무지외반증 증상과 대처법(통증, 예방, 교정기)
무지외반증 증상과 대처법(통증, 예방, 교정기)무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어져 통증과 변형을 일으키는 질환으로, 현대인에게 점점 더 흔해지고 있습니다. 특히 하이힐이나 꽉 끼는 신발을 자주 신는 사람들에게 많이 나타나며, 초기에 발견하여 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 본 글에서는 무지외반증의 주요 증상과 그에 따른 통증 완화법, 예방 전략, 그리고 교정기의 올바른 사용 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.통증 증상, 왜 생기고 어떻게 나타날까?무지외반증은 단순히 발가락이 휘는 문제가 아니라, 다양한 통증을 유발하는 복합적인 질환입니다. 가장 흔한 증상은 엄지발가락 관절 부위의 통증이며, 이는 관절이 반복적으로 자극을 받기 때문입니다. 신발을 신을 때 뼈가 눌려 통증이 심해지며, 시간이 지날수록 ..
2025. 4. 17.
러너 필수 장경인대 관리법 (운동 전후, 통증 예방, 회복 루틴)
러너 필수 장경인대 관리법(운동 전후, 통증 예방, 회복 루틴)장경인대는 무릎 바깥쪽부터 골반까지 이어지는 두꺼운 결합조직으로, 러닝이나 등산 등 반복적인 다리 움직임이 많은 운동에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 부위에 무리가 갈 경우 발생하는 장경인대염은 러너에게 매우 흔한 부상 중 하나로, 무릎 바깥쪽 통증을 유발하며 운동 지속을 어렵게 만듭니다. 본 글에서는 러너들이 꼭 알아야 할 장경인대의 기본 구조와 통증 예방 방법, 그리고 회복을 위한 재활 루틴까지 체계적으로 정리해 드립니다.장경인대란? 러너에게 중요한 이유장경인대(IT Band, Iliotibial Band)는 골반의 장골에서 시작하여 허벅지 옆을 따라 무릎 바깥쪽까지 연결되는 넓고 두꺼운 섬유띠입니다. 이 인대는 보행, 달리기,..
2025. 4. 13.